【假日養生】這四種運動與秋天更配哦!

這四種運動秋季很適合爬山

爬山時,隨著高度在一定范圍內的上升,大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越高,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化:使肺通氣量、肺活量增加,血液循環加速,腦血流量增加,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數

秋日爬山,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的,使人體溫調節機制不斷地處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。但是登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者,更要量力而行,運動適度。

游泳

秋季的自然水溫多在5℃~20℃,冷水游泳能對神經系統起到明顯的刺激作用首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水游泳可以增強人體對疾病的抵抗能力。第三,冷水游泳還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。秋季游泳最好控制在45分鐘~60分鐘,不要超過兩個小時。可以游3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。

騎自行車

近年來的研究顯示,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉,更有益于身心愉悅。騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

打羽毛球

秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,它的運動效果也不錯。青少年可將其作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40分鐘~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20分鐘~30分鐘為宜,達到出汗、彎腰、舒展關節的目的。

秋季健身有“四防”

防運動損傷在氣溫較低的情況下會反射性地出現血管收縮,肌肉韌帶黏滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以身體發熱為宜。防受涼感冒秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防著涼。防運動過度秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。防秋燥秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡。

文:廣東省第二人民醫院康復醫學科副主任醫師 毛慶友

整理:高龍

編輯:管仲瑤

審核:曹政

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